不是吃得太少，就是太过精细！

现在不管是年轻人还中老年人都盛行减肥，不管是真胖还是自以为胖，都跟风开始节食、甚至断食，减肥效果不一定令人满意，副作用却来了不少，其中之一就是——便秘！

吃的少、肠道内容物也随之减少，而肠道蠕动需要刺激、刺激不足的话，肠道也变得“懒惰”不爱动弹，那么便便想要顺利排出且保持正常频率就比较难了！

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而有些朋友并没有节食，但是饮食中精细食物较多，这类食物在消化吸收后剩余的残渣较少，在肠道中显得“分量”（粪量）不足，也会导致便秘发生！

解决办法：

增加粗糙食物摄入：全谷物、杂豆类、薯类、绿叶菜、菌类、海带、坚果、带皮可食用的水果等

少食多餐、增加进餐频次：用餐间隔时间过长也会让肠道懈怠，在两餐之间加餐可以刺激肠蠕动、预防便秘 ！

现代人上班坐着、下班坐车、回家饭后也离不开沙发，殊不知这种生活习惯让我们的肌肉越来越松、脂肪越来越多，不仅体力极差、精力也越发不济，中医上谓之——www.nfysw.com虚！而我们要想排便顺利，“虚”就很麻烦了——腹部及盆地肌肉虚弱、无法有效促进便便排出，那么即使“粪量”不少，也常常排起来费时、费力！

解决办法：

有氧、无氧运动做起来：不管是慢跑、快走、瑜伽等有氧运动，还是深蹲、哑铃、卷腹这些局部力量训练对于体脂的减少、肌肉的增加都有好处！不要认为只有胖人需要运动，体重正常、体脂肪率高的人可多着呢，这部分人更容易忽视健康，高血脂、脂肪肝、糖耐量异常代谢异常疾病也会容易找上他们！

增加优质蛋白摄入：体脂率高、肌肉量低一定要从饮食入手，减少精白米面摄入、增加高蛋白低脂肪食物摄入、控制饱和脂肪、拒绝反式脂肪摄入！

推荐：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋白、低脂或脱脂奶制品、豆制品。

火锅、炸鸡、烤肉~好像没有肉的都称不上美食，而肉食消化起来不仅费劲、而且需要更多水分帮助，所以“肉食动物”们的排便就比较费劲了！

而喝水少、不口渴就不喝、嫌喝水麻烦总跑厕所的朋友们，你们的肠道需要水分滋润、便便需要水分润滑，水分不够的话，排便何谈轻松？

再加上熬夜、加班、作息不规律，身体可以说已经很累了，没有好的营养加持如何顺利运转？

解决办法：

少吃肉、多喝水：一般的轻体力劳动者每天摄入半个手掌大小的禽畜肉类再加上半个手掌大的鱼虾等海产品即可，尽量少吃油炸、烟熏、烧烤肉类，吃多了只会增加体脂肪、坏血脂、尿酸等人体负担！每天喝够2000毫升水，拒绝含糖饮料、奶茶等饮料！

放松心情、好好睡觉：生活压力大，即使躺在床上脑子里也全是各种解决不完的烦恼事儿！大家都一样啊，现在你烦恼的是外界纷扰，等把身体折腾坏了，烦恼得劲就是自己的事儿了！所以，别想了，睡醒了再去面对吧！